[Hướng dẫn] Bài tập Kegel cho nữ giúp thu hẹp âm đạo chi tiết nhất!

Hiện nay, bài tập Kegel được sử dụng rộng rãi và xem như biện pháp cứu cánh cho sức khỏe lẫn đời sống tình dục. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ và tập đúng cách bài tập này. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ bài tập Kegel cho nữ giúp cải thiện thời sống tình dục và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Bài tập Kegel cho nữ là gì?

Bài tập Kegel hình thành vào năm 1948 bởi bác sĩ phụ khoa Mỹ có tên là Arnold Kegel Henry. Đây là một bài tập có tác dụng làm khỏe cơ sàn chậu, tăng sự dẻo dai cho cơ quan sinh dục.

Vùng chậu là một phần quan trọng của cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của bộ phận này, giữa hay chân và ở vùng thắt lưng.

Nếu như bạn gặp nhiều khó khăn trong việc kiểm soát vấn đề đi vệ sinh hay rối loạn chức năng dạ dày thì bạn nên tìm hiểu về bài tập Kegel. Bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích không chỉ cho nữ giới mà còn cho nam giới, giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chuyện chăn gối nếu duy trì luyện tập.

Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel cho nữ

Một trong các lợi ích tuyệt vời đầu tiên của bài tập Kegel đó là thu nhỏ cô bé. Những cơ sàn chậu có thể bị suy yếu hoặc giãn rộng sau khi sinh nở, lão hóa, béo phì,…

Vùng cơ này đó vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo, ruột. Vì thế, việc luyện tập Kegel là điều rất cần thiết giúp cho âm đạo nữ giới có thể lấy lại được sự săn chắc cũng như sự đàn hồi dẻo dai.

Xem thêm: Muối nabica rửa phụ khoa có tốt không?

Hướng dẫn bài tập Kegel cho nữ chi tiết nhất

Để tập bài tập này, đầu tiên bạn cần phải xác định vị trí cơ sàn chậu. Bạn hãy thử ngừng tiểu khi đang đi tiểu tiện, dòng nước tiểu sẽ ngừng bởi cơ sàn chậu khép chặt lại.

Khi tập Kegel thì bạn cần thắt chặt và giữ nguyên như vậy ít nhất 10 giây. Tiếp sau đó lặp đi lặp lại động tác này khoảng 4 – 5 lần liên tiếp.

Bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng tập bất kỳ lúc nào, bất kỳ ở đâu như mong muốn. Khi mới bắt đầu luyện tập, tốt nhất bạn nên tập khi đang ở tư thế nằm. Trong trường hợp bạn đã quen dần với Kegel thì bạn có thể tập bài tập Kegel cho nữ ở bất kỳ đâu, khi nào muốn.

Chỉ với vài phút mỗi ngày, bài tập Kegel sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất kiểm soát về tiết niệu hoặc mất kiểm soát về đường ruột. Bài tập này đã được các chuyên gia xác nhận là mang lại hiệu quả cao, rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh, phụ nữ quan hệ tình dục hoạc những người mắc bệnh về tiết niệu hay đường ruột.

Hơn nữa, nó còn giúp cho nữ giới có trải nghiệm tình dục mạnh mẽ, dễ dàng hơn và đạt được khoái cảm dễ hơn, giảm đau âm đạo cũng như vùng chậu trong suốt quá trình quan hệ tình dục.

Cường độ luyện tập bài tập Kegel cho nữ giới

Bài tập Kegel giúp săn chắc âm đạo được chia thành nhiều cấp độ khác nhau nhằm tăng tính đàn hồi cũng như săn chắc của âm đạo.

+ Cấp độ 1

Bạn co thắt âm đạo vừa phải và giữ như vậy trong khoảng 5 giây, tiếp đó co thêm chút nữa và giữ trong 5 giây, cứ vậy co thắt tới mức có thể.

Thả lỏng âm đạo của mình theo từng nấc và mỗi nấc duy trì trong khoảng thời gian 5 giây. Ở cấp độ này yêu cầu nữ giới cần có sự kiên trì trong một thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.

+ Cấp độ 2

Để thực hiện được cấp độ này đòi hỏi chị em phụ nữ cần phải luyện tập thành thạo cấp độ 1 để bài tập mang lại hiệu quả cao nhất.

Thực hiện động tác co âm đạo trong vòng 3 giây sau đó thả lòng và lặp lại như vậy khoảng 10 lần.

Tiếp theo co thắt và thả lỏng cơ âm đạo thật nhanh, lặp lại như vậy 25 lần. Thực hiện như bản thân đang hút một thứ gì đó vào trong âm đạo và giữ khoảng 3 giây thì thả lỏng, lặp lại trong 10 lần.

Cuối cùng bạn thực hiện động tác như đang đẩy một thứ gì đó ra bên ngoài từ trong âm đạo của mình, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng cơ thể, thực hiện 10 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel cho nữ

Khi tập bài Kegel cho nữ, bạn hãy chắc chắn rằng bàng quang của mình hoàn toàn trống rỗng. Điều này có ý nghĩa rất quan trọng. Bởi khi bàng quang đang đầy, còn sót nước tiểu thì bạn sẽ cảm thấy đau, khó chịu khi tập bài Kegel thậm chí là gặp tình trạng rò rỉ nước tiểu.

Chú ý nhịp thở của mình, điều hòa hơi thở khi luyện tập để có thể ép cơ chậu một cách tối đa. Việc giữ lại hơi thở của mình sẽ làm gia tăng áp lực ở trong bụng và khiến bạn nhầm tưởng rằng mình đang thực hiện đúng động tác.

Nên kết hợp với những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để có thể nâng cao chất lượng bài tập cũng như đạt kết quả như mong đợi. tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý đừng tập quá sức, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Duy trì luyện tập với một tần suất thích hợp, vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường độ nhanh chóng, mang lại hiệu quả tốt nhất.

Hơn nữa, bài tập này không dành cho những người hiếu thắng, mong kết quả nhanh chóng. Bài tập này cần vài tuần hay vai tháng mới mang lại sự khác biệt rõ rệt. Và chỉ chỉ thực sự hiệu quả khi bạn duy trì thực hiện, luyện tập mỗi ngày như một thói quen.

Qua đây, mong rằng bạn có thể nắm được bài tập Kegel cho nữ. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào chưa được giải đáp, bạn hãy gửi về thư mục tư vấn trực tuyến TẠI ĐÂY để được tư vấn cụ thể nhất.