Top các bài tập Kegel cho nam giới chống xuất tinh sớm hiệu quả!

Các bài tập Kegel cho nam vừa giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, vừa giúp kiểm soát xuất tinh chống xuất tinh sớm hiệu quả, tăng cường khả năng sinh lý. Dưới đây là các bài tập Kegel hiệu quả nhất mà nam giới có thể tham khảo và áp dụng.

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ mu cụt (hay còn gọi là cơ PC) giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ tình dục và phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Bài tập Kegel chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (cơ PC) một cách tuần tự trong ít phút, khoảng 2-3 phút cho bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng.

Các bài tập Kegel cho nam có tác dụng gì ?

Các bài tập Kegel cho nam giới mang lại rất nhiều tác dụng cho chức năng sinh lý và đời sống tình dục của nam giới như:

• Cực khoái nhiều hơn: Kegel giúp tăng cường khoái cảm, vì những bài tập này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, kéo theo đó là sự nhạy cảm của dương vật từ đó tăng khoái cảm.
• Quan hệ được lâu hơn: Bài tập Kegel giúp kiểm soát tốt hơn các nhóm cơ vùng chậu, từ đó giúp kiểm soát được vấn đề xuất tinh sớm, giúp kéo dài thời gian quan hệ, quan hệ được lâu hơn.
• Tăng khả năng cương cứng của dương vật: Các bài tập Kegel cho nam giới giúp tăng cường sự cương cứng của dương vật cả về thời gian lẫn chất lượng, giúp dương vật dễ dàng thâm nhập vào “cô bé” khiến nàng đê mê.
• Tăng sức khỏe dương vật : Việc luyện tập các bài tập Kegel giúp tăng cường lượng máu đến dương vật từ đó giúp tăng sức khỏe của dương vật và tuyến tiền liệt.
• Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn : Bài Kegel cũng giúp tăng độ “mạnh” cho nam giới khi xuất tinh và xuất tinh được nhiều hơn.
• Tăng cường kiểm soát đường tiểu: Nhiều nam giới cho biế, sau khi tập Kegel thì họ có thể nhịn tiểu lâu hơn.

Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý được không?

Các bài tập Kegel mang lại rất nhiều lợi ích cho nam giới, vậy thì bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý được không? cũng được nhiều nam giới quan tâm và thắc mắc.

Các chuyên gia về Nam học cho biết, các bài tập Kegel giúp hồi phục và làm cơ sàn chậu của nam giới khỏe lên, giúp máu lưu thông đến dương vật tốt hơn, giúp tăng khoái cảm tình dục,… nên các bài tập Kegel cho nam giới có thể giúp hỗ trợ chữa trị được yếu sinh lý ở nam giới, giúp nam giới tăng khả năng cương cứng của dương vật, kém dài thời gian quan hệ.

Các bài tập Kegel cho nam giới hiệu quả nhất.

Để tập được các bài tập Kegel cho nam giới thì trước tiên bạn cần xác đinh được nhóm cơ mu cụt (cơ PC) – Đây là nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện.

Cách xác định nhóm cơ mu cụt này là bạn hãy tưởng tượng mình đang đi tiểu nhưng có việc gấp và phải dừng tiểu lại, nhóm cơ lập tức giữ nước tiểu chính là nhóm cơ mu cụt (cơ PC). Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác bạn muốn đi đại tiện nhưng phải nhịn để xác định vị trí nhóm cơ PC.

Để tập kegel, nam giới cần nắm rõ nguyên tắc: Chỉ cần giữ chặt và thả cơ PC trong thời gian nhất định. Lúc đầu tập từ từ với cường độ thấp và thời gian ngắn, kết hợp nghỉ ngơi. Những lần sau thì tăng cường độ lên cao hơn.

Dưới đây là các bài tập Kegel cho nam giới cơ bản như sau:

• Bài tập Kegel 1:

Bạn giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại như thế 3 và giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Lặp lại 5 lần và giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần và giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.\

• Bài tập Kegel 2:

Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, thực hiện 10 lần, thả ra rồi làm lại.

Nhanh chóng giữ chặt cơ PC rồi thả ra 10 lần, thực hiện 3 lần.

Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý bạn.

Siết chặt cơ PC và giữ như vậy càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” khỏe mạnh và sung mãn hơn.

• Bài tập Kegel 3:

Giữ chặt và thả cơ PC liên tục trong khoảng 30 lần.

Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Và giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

• Bài tapak Kegel 4:

Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày và lặp đi lặp lại với số lượng tuỳ ý.

Khi đã thực hiện các bài tập Kegel cho nam giới được hơn 1 tuần thì bạn sẽ cảm thấy có sự thay đổi rõ rệt và dương vật cảm thấy mạnh mẽ hơn nhiều. Lúc này, bạn cần tăng cường tập luyện với cách siết và giữ cơ PC trên 2 phút. Lặp lại nhiều lần trong 1 ngày.

Nam giới cũng cần lưu ý thêm là 4 bài tập Kegel được nêu ở trên cần tập luyện từ từ và theo thứ tự từ bài tập 1 đến bài tập 4. Bên cạnh đó, cần thực hiện chăm chỉ mỗi ngày sẽ sớm có kết quả và giúp bạn tự tin hơn trong “cuộc yêu”.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập Kegel cho nam.

Khi tập Kegel nam giới nên duy trì luyện tập hàng ngày với nhịp độ vừa phải. Trong một ngày có thể tập lặp lại từ 3-4 lần để đạt được hiệu quả nhanh hơn.

Lúc mới tập, bạn có thể cảm thấy hơi khó khăn, tuy nhiên không cần lo lắng, hãy kiên trì tập dần mỗi ngày, dần dần tăng thời gian và cường độ lên.

Khi tập các bài tập Kegel cho nam thì nên thở đều sẽ giúp chất lượng bài tập tốt hơn.

Nếu trong lúc tập mà cảm thấy dương vật bị cương thì không cần lo lắng quá vì đây là hiện tượng hết sức bình thường.

Trước khi tập Kegel, nam giới hãy đi tiểu và giữ bàng quang trống để bài tập diễn ra thuận lợi hơn.

Trên đây là những thông tin về các bài tập Kegel cho nam giới tham khảo để luyện tập nhằm nâng cao đời sống tình dục, cho cuộc yêu thêm thăm hoa, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn chức năng tình dục.

Nếu còn có thắc mắc hay muốn tìm hiểu thêm thông tin về các vấn đề nam khoa khác, hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 03.56.56.52.52 – 03.59.56.52.52 hoặc để lại câu hỏi TẠI ĐÂY để được tư vấn và giải đáp miễn phí.